Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

 

Известный культурист Лари Скотт дважды занимал престижнейший титул «Мистер Олимпия». Им же и разработана скамья Скотта, позволяющая значительно увеличивать эффективность тренировок на бицепс. По-другому ее еще называют пюпитр. Она есть практически во всех тренажерных залах.

Выполнение упражнения: Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

1. Сядьте удобно, так чтобы высота опоры была удобной для Вас, для этого сначала отрегулируйте ее. Возьмите гантель хватом снизу и положите руку на опору, так чтобы трицепс был плотно прижат к подушке. Руку с гантелей разогните вниз, но не полностью. Спина почти прямая, небольшой прогиб в пояснице. Зафиксируйте туловище.

2. На выдохе медленно согните локоть, приблизив гантели к плечу. Не отрывая локоть от опоры, в верхней точке еще более напрягите бицепс, сделайте паузу.

3. Плавно опустите гантель вниз и сделайте короткую паузу, чтобы избежать раскачивания. Локоть полностью не разгибайте.

4. Выполните необходимое количество повторений.

5. Повторите упражнение другой рукой.

Рекомендации:

1. Не отрывайте локоть от опоры, не вращайте кисть и не помогайте себе плечами и туловищем.

2. Для выполнения этого упражнения вместо гантели вы можете использовать трос нижнего блока.

3. Выбирайте рабочий вес, позволяющий качественно выполнить не менее пяти сгибаний на каждую руку. Помните, что развитие бицепса не требует больших весов, поэтому лучше сосредоточится на правильной технике выполнения.

4. Для максимальной проработки пика бицепса выполняйте движения в частичной амплитуде – не сгибайте руку до конца, задерживая движение примерно на середине.

5. Одновременный подъем гантелей на скамье Скотта эффективнее сгибания одной рукой на бицепс.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *