Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа на горизонтальной скамье

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа на горизонтальной скамье

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа на горизонтальной скамье

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа на горизонтальной скамье

Данное упражнение очень похоже на сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. Для некоторых людей нужна относительно высокая скамья, чтобы при выполнении упражнения гантели не ударялись о пол в нижней позиции этого сгибания рук.

Выполнение упражнения: Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа на горизонтальной скамье

1. Возьмите гантели в обе руки и лягте на спину, на горизонтальную скамью.

2. Перенесите гантели по сторонам туловища, руки выпрямлены, слегка согнуты в локтях. Ладони обращены кверху.

3. Держа локти возле туловища, медленно опустите руки к полу, настолько низко, как только сможете. Когда появится ощущение растяжки в мышцах, остановитесь и зафиксируйте руки. Это будет Вашим исходным положением.

4. На выдохе медленно согните руки с гантелями на бицепс по сторонам туловища до уровня груди, одновременно поворачивайте запястья так, чтобы ладони были обращены кверху в конце движения.

5. Медленно возвратитесь в исходное положение.

Рекомендации:

1. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *