Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем штанги на бицепс стоя EZ-штангой узким хватом

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем штанги на бицепс стоя EZ-штангой узким хватом

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем штанги на бицепс стоя EZ-штангой узким хватом

 

Это одно из лучших упражнений для увеличения массы бицепсов. Преимущество использования EZ-грифа заключается в удобстве хвата. Подъем штанги выполняется так же, как и с прямым грифом, но некоторым спортсменам сложно выполнять данное упражнение с прямым грифом, потому что быстро устают мышцы предплечий и это мешает максимально нагрузить бицепсы. Обычно рекомендуют чередовать использование прямого и фигурного грифов, чтобы предотвратить привыкание.

Выполнение упражнения: Подъем штанги на бицепс стоя EZ-штангой узким хватом

1. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени. Возьмите штангу хватом снизу, на изгибах штанги. Изначальная позиция штанги, на уровне бедер.

2. Вдохнув и задержав дыхание, начинайте выполнять подъем штанги вверх до уровня плеч.

3. В верхней точке дополнительно напрягите бицепс и затем опустите штангу вниз, полностью распрямив руки, при этом следите, чтобы движение вниз было замедленно, так как негативная фаза упражнения для роста мышц наиболее важна.

4. Повторите выполнение упражнения необходимое количество раз.

Рекомендации:

1. Поднимайте штангу аккуратно без рывков.

2. Все движение сосредоточено только в локтевом суставе, работают только предплечья. Остальные части тела неподвижны.

3. Не используйте слишком большой вес.

4. При выполнении упражнения не откидывайтесь назад, не раскачивайтесь и не «вжимайте» локти в бока.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *