Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

 
 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

Выполнение упражнения: Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

1. Прикрепите к тросу нижнего блока канатную рукоять. Станьте прямо, держа спину в естественном положении, возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом.

2. Прижмите локти к туловищу и держите их в таком положении на протяжении всего упражнения.

3. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук в локтевых суставах, доводя крепление до верхней части груди.

4. В верхней точке задержитесь на секунду и напрягите статично бицепс.

5. После небольшой паузы, на вдохе плавно опустите руки в исходное положение.

Рекомендации:

1. Выполняя упражнение, следите, чтобы двигались только Ваши предплечья, плечевая часть рук остается все время неподвижной.

2. Не допускайте колебания корпуса.

3. Не помогайте себе всем телом, Ваша задача — заставить работать бицепсы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *