Упражнения для ног / на бедра. Растяжка мышц в положении сидя

 

Упражнения для ног / на бедра. Растяжка мышц в положении сидя

 

Выполнение упражнения: Растяжка мышц в положении сидя

1. Сядьте на пол. Расставьте ноги перед собой.

2. Вытянув руки параллельно полу, наклонитесь вперед, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд.

Рекомендации:

1. Наклоняясь вперед, не сгибайте верхнюю часть туловища и шею, чтобы не округлять спину и не напрягать поясницу, если при наклоне вы сгибаете поясницу (что приводит к разворачиванию бедер в стороны), значит, у вас слишком закрепощены область таза, поясница и мышцы задней группы бедер. Чтобы правильно выполнить наклон от бедер, вы должны держать поясницу прямо, начинать движение от бедер (или тазобедренных суставов) и не округлять спину. Для постепенного приучения бедер и поясницы к правильному, прямому положению, полезно посидеть на полу, прижимая поясницу к стене, удерживайте легкую растяжку 30 секунд.
2. Этой же цели можно достичь, приняв положение сидя, опершись руками в пол сзади себя. используя руки для опоры и сосредоточившись на медленном продвижении бедер вперед и вверх, вам будет легче растянуть позвоночник. Держите растяжку 20 секунд. Не наклоняйтесь вперед, пока не начнете чувствовать себя удобно в описанных выше положениях.
3. Чтобы растянуть мышцы задней части левого бедра и правую сторону спины, медленно наклоняйтесь от бедер по направлению к ступне левой ноги. Держите подбородок и спину прямо. Удерживайте хорошую растяжку по меньшей мере 15-20 секунд, при необходимости используйте полотенце, не смотрите вниз, взгляд должен быть направлен на пальцы ноги. Постепенно расслабляйтесь и дышите легко.
4. Разнообразить это же упражнение можно, если дотянуться левой рукой до правой стопы, отводя правую руку в сторону для равновесия, таким образом, вы усилите растяжку в области задних мышц бедра и спины, от лопаток до тазобедренных суставов. Выполните эту поперечную растяжку в обоих на правлениях. Упражнение требует хорошей гибкости всего тела, держите 10-15 секунд.

Упражнения для ног / на бедра. Растяжка мышц в положении сидя: 0 комментариев

  1. Мне кажется или на фотке у чувака как раз таки округлена спина? Или это футболка так неудачно топорщится?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *