Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем штанги на бицепс стоя

 
 

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем штанги на бицепс стоя

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем штанги на бицепс стоя

Выполнение упражнения: Подъем штанги на бицепс стоя

1. Поставьте ноги на ширину плеч, возьмитесь за гриф штанги шире плеч. Локти прижмите к туловищу, они должны быть в таком положении во время выполнения всего упражнения. Спина прямая. Вначале упражнения гриф штанги находится на бедрах.

2. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, поднимите штангу до уровня верха груди.

3. Поднимая штангу, сохраняя устойчивость положение корпуса, не двигаете локтями, их нужно зафиксируйте по бокам туловища, также, не нужно сгибать руки в запястьях. Движение локтями снижает нагрузку на бицепс.

4. Когда кисти окажутся на уровне верха груди, сделав паузу, выдыхайте и напрягите бицепсы максимально сильно.

5. Плавно опустите штангу вниз до самого предела, оставляя руки не разогнутыми до конца.

Рекомендации:

1. Старайтесь не поднимать и не отводить плечи назад, это способствует снижению нагрузки на бицепсы и возникает большой риск получить травму позвоночника.

2. Сохраняйте устойчивое положение корпуса. Не помогайте его наклонами закидывать штангу, вы тем самым снимаете часть нагрузки на бицепсы и одновременно нагружаете поясницу.

3. Можно вместо прямого использовать Z-образный гриф, что поможет чувствовать момент критического натяжения, так как здесь вся нагрузка концентрируется только на двуглавую мышцу.

4. Если хотите осуществить подъем штанги на бицепс с большими весами, то слегка наклоните туловище вперед, а затем, сгибая руки, выпрямляйте туловище обратно назад, придавая штанге дополнительное ускорение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *