Упражнения для рук / на Бицепс. Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье

 

 

Выполнение упражнения: Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье

1. Возьмите в каждую руку гантель, сядьте на скамью со спинкой расположенной под углом, поставленной под углом около 45 градусов, удерживая в опущенных вниз руках гантели.

2. Вдохните, задержите дыхание и медленно поднимите гантель кверху. Локоть держите абсолютно неподвижным. Во время выполнения этого движения поворачивайте запястье так, чтобы ладонь была обращена кверху.

3. Без остановки в верхней точке начните обратное движение. Одновременно поворачивайте кисть ладонями к себе.

4. Опустив одну руку, сделайте упражнение второй рукой.

Рекомендации:

1. Поворачивание руки ладонями кверху усиливает воздействие упражнения на бицепс.

2. Не помогайте себе раскачиванием корпуса.

3. В исходном положении сохраняйте небольшой сгиб в локтях, чтобы не де делать рывков.

4. Упражнение делайте в середине тренировки бицепсов, после выполнения сгибания со штангой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *