Упражнения на Трицепсы. Жим лежа узким хватом в машине Смита

Упражнения на Трицепсы. Жим лежа узким хватом в машине Смита

 

Упражнения на Трицепсы. Жим лежа узким хватом в машине Смита

 

Выполнение упражнения: Жим лежа узким хватом в машине Смита

1. Поместите горизонтальную скамью для работы с машиной Смита. Установите штангу в стойках на необходимой высоте, чтобы гриф можно было легко достать вытянутыми руками лежа на скамье. Подберите необходимый вес для выполнения упражнения и лягте спиной на скамью. Возьмитесь за штангу руками, так чтобы кисти рук находились на ширине плеч, и снимите ее со стоек. Такое положение будет исходным.

2. На вдохе медленно опустите гриф к груди, не расставляя локти по сторонам и удерживая их возле корпуса.

3. На выдохе усилием трицепсов возвратите штангу в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений, после чего поместите штангу обратно на стойки.

Рекомендации:

1. Желательно выполнять данное упражнение с помощью помощника.

2. Вместо обычной штанги можно также использовать EZ-штангу или гантели, удерживая их нейтральным хватом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *