Упражнения для рук / на Бицепс. Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

 

Выполнение упражнения: Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

1. Станьте прямо, возьмите в руки гантели (опустите к бедрам), немного прогнуться в поясничной области, ноги на ширине плеч, спина должна быть прямой, плечи опущены, лопатки сведены. Локти прижаты к бокам, ладони обращены друг к другу.

2. Задержав дыхание, поднимите одну из гантелей к плечу. Локти недвижны и находятся по краям тела. Не выдвигайте их вперед.

3. Задерживаться в верхней точке не нужно, потому что когда гантель находится у плеча нагрузка на бицепс гораздо меньше, чем в основную фазу движения. Можно даже не доносить груз до плеча, а останавливать его на полпути, в такой позиции задержка просто необходима, и чем дольше, тем лучше. Бицепс в это время испытывает сильное статическое напряжение, что совместно с последующей динамической проработкой.

4. Выдыхая, плавно опустите гантель, но не до касания бедра, а чуть повыше, чтобы удерживать ее на весу, это поможет извлечь максимум эффекта от тренировки.

5. Сделайте упражнение другой рукой.

Рекомендации:

1. Следите за верхней частью руки, во время выполнения упражнений она должна быть неподвижной и находится в вертикальном положении.

2. Не сгибайте и не поворачивайте кисти в запястьях. Ладошки всегда ориентированы друг на друга.

3. Не следует отклоняться назад и выдвигать таз вперед, тем самым помогать всем телом, сдвинуть вес с мертвой точки. Лучше будет взять гантели легче. Главное правильные движения, а уже потом вес гантелей.

4. Одним из вариантов есть упражнение, когда обе гантели поднимаются одновременно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *