Упражнения на Трицепсы. Разгибание рук на блоке из-за головы, стоя на коленях

Упражнения на Трицепсы. Разгибание рук на блоке из-за головы, стоя на коленях

 

Упражнения на Трицепсы. Разгибание рук на блоке из-за головы, стоя на коленях

 

Выполнение упражнения: Разгибание рук на блоке из-за головы, стоя на коленях

1. Установите возле тросового тренажера горизонтальную скамью. Присоедините к тросу верхнего блока прямую рукоять, возьмитесь за нее хватом, чтобы ладони были направлены вниз, а кисти находились на расстоянии 15 см друг от друга.

2. Встаньте возле скамьи на колени и положите голову на нее. Упритесь в скамью нижней частью плеча. Локти должны быть согнуты и обращены в стороны от тренажера. Такое положение будет исходным.

3. На выдохе выпрямите руки вперед, двигая рукоять троса по полукруглой траектории, пока руки не окажутся полностью выпрямленными и параллельными полу. Напрягите трицепс и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

4. На вдохе в таком же темпе выполните обратное движение.

5. Выполните нужное количество повторений.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *