Упражнения на Трицепсы. Французский жим лежа

Упражнения на Трицепсы. Французский жим лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Французский жим лежа

 

Выполнение упражнения: Французский жим лежа

1. Лягте на горизонтальную скамью и возьмите в руки обычную или EZ-штангу пронированным хватом.

2. Поднимите руки со штангой вверх над собой. Они должны быть перпендикулярны полу. Такое положение будет исходным.

3. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями. Движение продолжается, чтобы гриф почти коснулся лба.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите штангу в исходное положение. В верхней точке движения еще больше напрягите трицепс и сделайте маленькую паузу.

5. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Если Вы работаете с обычной штангой, держите ее хватом на ширине плеч, если используется EZ-штанга, держите ее за внутреннюю часть.

2. Выполняя упражнение, не расставляйте локти по бокам.

3. Упражнение можно также выполнять на наклонной скамье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *