Упражнения на Трицепсы. Французский жим с гантелей стоя

Упражнения на Трицепсы. Французский жим с гантелей стоя

 

Упражнения на Трицепсы. Французский жим с гантелей стоя

 

Выполнение упражнения: Французский жим с гантелей стоя

1. Возьмите обеими руками гантель и встаньте прямо. Поднимите ее над головой на вытянутых руках, так чтобы ладони были обращены вверх.

2. На вдохе по полукруглой траектории опустите гантель назад за голову. Движение продолжается, пока предплечье не коснется бицепса. Важно, чтобы плечи и локти были неподвижными, а движение выполнялось только предплечьями.

3. На выдохе снова поднимите гантель над головой, возвращаясь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Если вес гантели слишком большой воспользуйтесь помощью напарника.

2. Вместо гантели можно использовать канатную рукоять, присоединенную к тросу нижнего блока, а также обычную или EZ-штангу, удерживая ее пронированным хватом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *