Упражнения для ног / на Аддукторы. Сведение и разведение ног в тренажёре

 

Упражнения для ног / на Аддукторы. Сведение и разведение ног в тренажёре

 

Упражнения для ног / на Аддукторы. Сведение и разведение ног в тренажёре

Выполнение упражнения: Сведение и разведение ног в тренажёре

1. Перед выполнением упражнения отрегулируйте тренажер. Спинку можно привести или отвести, все зависит от длины Ваших ног.

2. Сядьте в тренажер, положите ноги на подставки, руками возьмитесь за поручни, верхняя часть туловища должна быть неподвижна, чтобы избежать травм поясничной области или спины.

3. Соедините колени так, чтобы упоры соприкоснулись. В таком состоянии приводящие мышцы максимально сокращаются.

4. Задержитесь на несколько секунд в конечной точке. Плавно, не бросая вес, вернитесь в исходное положение.

Рекомендации:

1. Перед этим упражнением желательно размять тазобедренные суставы и порастягивать паховые связки. Чем лучше у вас подвижность в суставах, тем шире вы сможете развести ноги.

2. Старайтесь развести ноги до ощущения умеренного растяжения в мышцах, затем усилием сводите бедра внутрь до касания.

3. Работайте динамично, но без рывков. На усилие, когда сводите бедра, делайте выдох.

4. Так как упражнение не базовое, его можно выполнять в конце вашей тренировки на ноги.

Как тренировать силу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *