Упражнения на Трицепсы. Французский жим сидя

Упражнения на Трицепсы. Французский жим сидя

 

Упражнения на Трицепсы. Французский жим сидя

 

Выполнение упражнения: Французский жим сидя

1. Возьмите в руки гантель и сядьте на горизонтальную скамью со спинкой. Поднимите гантель над головой. Диск гантели должен находиться в ладонях, большие пальцы на рукояти. Ладони обращены вверх. Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу.

2. На вдохе медленно опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Движение продолжатся, пока предплечье не коснется бицепса. Выполняя движение, следите за тем, чтобы плечи и локти оставались неподвижными, движение выполняется только предплечьями.

3. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *