Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга штанги в наклоне в машине Смита

Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга штанги в наклоне в машине Смита

 

Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга штанги в наклоне в машине Смита

 

Выполнение упражнения: Тяга штанги в наклоне в машине Смита

1. Выставьте нужную высоту стоек для грифа, чтобы штанга могла находиться чуть ниже Ваших колен.

2. Немного согните ноги в коленях и выполните наклон вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не будет почти параллельной полу. Спину держите прямой с прогибом в пояснице.

3. Возьмитесь руками за гриф пронированным хватом, и снимите его со стоек. Штанга должна находиться перед Вами, в вытянутых перпендикулярно туловищу и полу руках.

4. На выдохе потяните штангу вверх, сгибая руки в локтях. Локти нужно придерживать близко к туловищу, вес должен удерживаться предплечьями. В верхней точке движения, еще больше напрягите мышцы спины и задержитесь в таком положении на секунду.

5. На вдохе в таком же темпе верните штангу в исходное положение.

6. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *