Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга нижнего блока одной рукой

Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга нижнего блока одной рукой

 

Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга нижнего блока одной рукой

 

Выполнение упражнения: Тяга нижнего блока одной рукой

1. Прикрепите к нижнему блоку тросового тренажера рукоятку. Расположите сиденье так, чтобы трос блока при выполнении тяги был параллельным полу. Ступнями ног упритесь в опору. Ноги немного согнуты в коленях. Возьмитесь за рукоятку одной рукой и немного подтяните вес к себе. Держа рукоятку перед собой, нужно чувствовать напряжение в широчайшей мышце спины. Спина прямая с прогибом в пояснице, грудь выставлена вперед.

2. Удерживая корпус неподвижным, на выдохе потяните рукоятку на себя, поворачивая запястье, пока кисть руки не коснется брюшного пресса. В конце движения кисть должна находиться в нейтральном положении. В таком положении задержитесь на секунду и еще больше напрягите мышцы спины.

3. На вдохе медленно возвратитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений одной рукой, после чего повторите упражнение другой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *