Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга на нижнем блоке

Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга на нижнем блоке

 

Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга на нижнем блоке

 

Выполнение упражнения: Тяга на нижнем блоке

1. Прикрепите к нижнему блоку тросового тренажера V-образную рукоятку. Расположите сиденье так, чтобы трос блока при выполнении тяги был параллельным полу. Ступнями ног упритесь в опору. Ноги немного согнуты в коленях. Возьмитесь за рукояти так, чтобы ладони были обращены друг к другу, и немного подтяните вес к себе. Спина прямая с прогибом в пояснице, грудь выставлена вперед.

2. Удерживая корпус неподвижным, на выдохе  потяните рукоятку на себя, пока кисти рук не коснутся пресса, при этом локти должны выдвинутся за туловище. Напрягите еще больше мышцы спины и задержитесь в таком положении на секунду. На вдохе медленно возвратитесь в исходное положение.

3. Выполните нужное количество повторений.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *