Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга штанги в наклоне обратным хватом

 

Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга штанги в наклоне обратным хватом

 

Это упражнение считается базовым в бодибилдинге. Она предназначено для развития мышц спины и обеспечивает значительно развитие общего уровня атлета. Упражнения предназначено для выполнения спортсменами среднего и высокого уровня, также может выполняться и новичками. Выполнение тяги в наклоне обратным хватом делает движение более «чистым» и соответственно эффективным. Это связано с тем, что обратный хват способствует подъему локтей строго в вертикальной плоскости, в то время как тяга прямым хватом провоцирует разведение локтей в стороны, тем самым передавая часть нагрузки на мышцы рук.

Выполнение упражнения: Тяга штанги в наклоне обратным хватом

1. Встаньте перед штангой, поставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях. Возьмитесь за штангу чуть шире плеч, хватом снизу, чтобы ладони были направлены вперёд. Выпрямите туловище и, не сгибая рук, поднимите штангу. Немного прогните поясницу, корпус наклонён вперёд и почти параллельный полу. Ноги немного согнуты в коленях, а взгляд направлен вперёд. Поясничные мышцы напряжены.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и медленно подтяните штангу к животу, так чтобы в верхней точке движения локти быть выше уровня спины. Локти должны быть на одной линии с плечами, так, чтобы достигнув верхней точки, они находились возле корпуса. В верхней точке движения сделайте маленькую паузу.

3. Опустите штангу в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *