Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга гантели в наклоне

Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга гантели в наклоне

 

Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга гантели в наклоне

 

Выполнение упражнения: Тяга гантели в наклоне

1. Расположите с обеих сторон горизонтальной скамьи гантели. Упритесь коленом правой ноги в скамью и наклонитесь вперед, чтобы туловище было параллельно полу, правой рукой возьмитесь за край скамьи, для удержания равновесия.

2. Возьмитесь левой рукой за гантель. Спина прямая с прогибом в поясничном отделе. Такое положение будет исходным.

3. На выдохе поднимайте гантель прямо вверх, удерживая локоть рядом с туловищем. Корпус остается – неподвижным. Поднятие происходит усилием мышц спины. Не нужно нагружать предплечья.

4. На вдохе опустите гантель вниз, возвращаясь в исходное положение.

5. Выполните необходимое количество повторений одной рукой, после чего возьмите гантель в другую руку и повторите выполнение упражнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *