Упражнения на Среднюю часть спины. Подтягивания на одной руке

Упражнения на Среднюю часть спины. Подтягивания на одной руке
Основные мышцы: Средняя часть спины
Другие мышцы: Бицепс, Предплечья, Широчайшие мышцы спины
Тип усилия: Тяга
Тип упражнения: Базовое
Сложность выполнения: Профессионал
Вид нагрузки: Силовое

Упражнения на Среднюю часть спины. Подтягивания на одной руке

 

Упражнения на Среднюю часть спины. Подтягивания на одной руке

 

Выполнение упражнения: Подтягивания на одной руке

1. Накиньте на турник полотенце. Возьмитесь одной рукой за перекладину так, чтобы ладонь была направлена к туловищу, а другой рукой возьмитесь за полотенце.

2. Отклоните корпус назад приблизительно на 30°, чтобы создать нужный прогиб в пояснице.

3. На выдохе выполните подтягивание одной рукой. В конце движений грудь должна коснуться турника. Напрягите еще больше мышцы спины и задержитесь на секунду.

4. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.