Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга Т-штанги в положении лежа

Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга Т-штанги в положении лежа

 

Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга Т-штанги в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Тяга Т-штанги в положении лежа

1. Установите необходимый вес в тренажер и отрегулируйте платформу для ног так, чтобы в положении лежа верхняя часть груди находилась выше подставки.

2. Лягте в тренажер животом вниз и возьмитесь руками за рукояти. Поднимите снаряд с подставки и вытяните руки вниз перед собой.

3. На выдохе, не торопясь, потяните гриф к себе. В верхней точке движения еще больше напрягите мышцы спины. Чтобы максимально нагрузить мышцы спины, держите часть руки от плеча до локтя максимально близко к корпусу. Кроме того, нельзя отрывать корпус от подставки, а также включать в работу мышцы бицепсов.

4. Задержитесь в таком положении на секунду, после чего опустите вес.

5. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *