Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга на наклонной скамье

Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга на наклонной скамье

 

Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга на наклонной скамье

 

Выполнение упражнения: Тяга на наклонной скамье

1. Установите спинку скамьи под углом 30 градусов. Возьмите в каждую руку гантель и лягте на наклонную скамью лицом вниз. Держите гантели нейтральным хватом на прямых руках. Разверните локти наружу.

2. На выдохе потяните гантели вверх, как будто Вы выполняете жим на скамье с обратным наклоном. Сгибайте локти и поднимайте плечи вверх. Движение продолжается, пока часть руки от плеча до локтя не будет на уровне спины. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы локти поднимались вверх и в стороны, в конце правильно выполненного движения, туловище и верхняя часть рук должны образовывать букву «Т». В верхней точке необходимо задержатся на несколько секунд.

3. На выдохе опускайте руки, возвратитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Данное упражнение можно выполнять, используя нейтральный хват (когда ладони обращены друг к другу). Кроме того, вместо гантелей, можно использовать штангу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *