Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга штанги в наклоне

Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга штанги в наклоне

 

Упражнения на Среднюю часть спины. Тяга штанги в наклоне

 

Упражнение очень эффективно для укрепления всех мышц спины и формирования осанки. Оно отлично развивает силу и мышечную массу.

Выполнение упражнения: Тяга штанги в наклоне

1. Поставьте перед собой штангу и встаньте перед нею. Ноги находятся на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Наклонитесь и возьмитесь руками за штангу хватом сверху на уровне чуть шире плеч. В исходном положении спина прямая с прогибом в пояснице. Взгляд направлен вперед. Мышцы спины напряжены и такими остаются на протяжении всего подхода.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание, после чего подтяните штангу к животу. Локти двигаются строго назад и вверх и не расходятся в стороны. Необходимо поднять локти как можно выше. Движение происходит только с помощью усилия мышц спины и плеч.

3. Когда гриф окажется возле пояса, на выдохе плавно опустите штангу на пол.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Штанга должна двигаться строго вверх и вниз. Она не должна вилять вперёд или назад.

2. Во время тяги сохраняйте хороший наклон туловища и старайтесь почувствовать работающие мышцы спины.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *