Упражнения для Пресса. Скручивания с отягощением

Упражнения для Пресса. Скручивания с отягощением

 

Упражнения для Пресса. Скручивания с отягощением

 

Скручивания являются одними из самых эффективных упражнений для мышц брюшного пресса. Основную работу при скручивании выполняет прямая мышца живота, а также наружные и внутренние косые мышцы живота.

Выполнение упражнения: Скручивания с отягощением

1. Лягте на спину, разместив ноги на полу или на скамейке. Согните ноги в коленях под прямым углом.

2. Возьмите в руки необходимый вес (гантель или блин от штанги) и поднимите его вверх над телом.

3. На выдохе медленно поднимите плечи от пола на высоту около десяти сантиметров, при этом нижняя часть спины должна оставаться на полу.

4. В верхней течке движения еще сильнее напрягите брюшные мышцы и удерживайтесь в таком положении в течение несколько секунд.

5. Медленно вернитесь в исходную позицию.

6. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *