Упражнения для Пресса. Планка

Упражнения для Пресса. Планка

 

Статическое упражнение планка позволяет создать жесткий мышечный корсет живота и укрепить фундамент под названием мышцы кора. Его можно отнести к базовым, общеукрепляющим для всех мышц живота упражнениям.

Выполнение упражнения: Планка

1. Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и примите положение упор лёжа, удерживая тело на кончиках пальцев ног и предплечьях. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Тело должно составлять прямую линию от головы до пяток ног.

2. Напрягите все тело и не расслабляйтесь и не прогибайтесь бедрами вниз к полу на протяжении всего подхода. Время одного подхода в идеале должно достигать до 2 минут.

3. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Вначале упражнения напрягите мышцы ягодиц и не расслабляйте их до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

2. Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать, она должна быть плоской, словно плотно прижатой к стене.

3. Живот втянут, но дыхание не задерживается.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *