Упражнения для Пресса. Подъем туловища из положения лежа по методу Янда

Упражнения для Пресса. Подъем туловища из положения лежа по методу Янда

 

Упражнения для Пресса. Подъем туловища из положения лежа по методу Янда

 

Выполнение упражнения: Подъем туловища из положения лежа по методу Янда

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него спиной. Согните ноги под прямым углом. Ступнями упритесь в пол и скрестите на груди руки.

2. Сожмите ягодицы и напрягите заднюю поверхность бедра. Сделайте глубокий вдох и постепенно на выдохе, выполните подъем туловища.

3. На вдохе в таком же темпе возвратитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Важно напрячь ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, поскольку именно это изолирует сгибатели мышц бедра, позволяя достичь максимальной работы мышц брюшного пресса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *