Упражнения для Пресса. Упражнение «дровосек»

Упражнения для Пресса. Упражнение «дровосек»

 

Упражнения для Пресса. Упражнение «дровосек»

 

Дровосек отлично нагружает сразу все главные мышцы живота – косые, поперечные, прямые. Также нагружаются все скелетные мышцы тела, а также глубинные мышечные слои, отвечающие за сохранение равновесия.

Выполнение упражнения: Упражнение «дровосек»

1. Прикрепите стандартную рукоять к тросу верхнего блока.

2. Одной рукой возьмите рукоять и встаньте боком к тренажеру. Трос должен быть натянут и вес блока немного приподнят. Выпрямленная рука продолжает линию троса.

3. Поставьте ноги на ширине плеч и дотянитесь другой рукой до рукоятки, при этом разверните корпус.

4. Потяните ручку вниз по диагонали, к противоположному колену, одновременно разворачивая тело.

5. Удерживайте спину и руки прямыми. Мышцы пресса обязательно должны быть в статическом напряжении. Для увеличения амплитуды, во время движения разверните заднюю ногу с пятки на носок. Обе ноги должны быть немного согнуты в коленях. Опускайте рукоять предельно низко, и не допускайте отрыва ступней от пола или изменения их положения.

6. Постепенно вернитесь в исходное положение, сохраняя спину и руки прямыми. Нельзя опускать груз полностью, чтобы не расслаблялись мышцы.

7. Выполните нужное количество повторений одной рукой, после чего повторите упражнение другой.

Рекомендации:

1. Во время выполнения упражнения следите за положением головы. Не допускайте упора подбородком в грудь.

2. Поскольку главная цель упражнения развитие мышечной координации, не нужно поднимать большие веса. Главное – техника, которая должна быть идеальной.

3. Дровосек можно выполнять и с гантелями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *