Упражнения для Пресса. Наклон в сторону на мяче с отягощением

Упражнения для Пресса. Наклон в сторону на мяче с отягощением

 

Упражнения для Пресса. Наклон в сторону на мяче с отягощением

 

Выполнение упражнения: Наклон в сторону на мяче с отягощением

1. Положите на пол фитбол и лягте на него правым боком таки образом, чтобы к нему были прижаты бедра, талия и плечо.

2. Для удержания равновесия ступнями ног упирайтесь в пол, при этом ноги скрещены. В левую руку возьмите блин и прижмите его к левой стороне головы.

3. Поместите правую руку поперек туловища на косые мышцы так, чтобы угол между предплечьем и плечом был приблизительно девяносто градусов. Это будет Вашей начальной позицией.

4. На выдохе поднимите верхнюю часть корпуса, одновременно делая наклон в поясе.

5. В верхней точке сделайте маленькую паузу и в таком же темпе возвратитесь в исходную позицию.

6. Выполните нужное количество повторений на одной стороне, после чего лягте на другую сторону и повторите упражнение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *