Упражнения для Пресса. «Мельница» с одной гирей

Упражнения для Пресса. «Мельница» с одной гирей

 

Упражнения для Пресса. «Мельница» с одной гирей

 

Выполнение упражнения: «Мельница» с одной гирей

1. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч, между ногами находится гиря. Поднимите гирю к плечу, после чего выжмите ее над головой, одновременно поворачивая запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед. Поднимая гирю, следите за тем, чтобы она проходила между ногами и бедрами.

2. Фиксируя гирю вверху, выставьте бедро в противоположную сторону, после чего наклонитесь в сторону как показано на картинке. Поверните носок ноги, к которой выполняете наклон, на 45 градусов наружу. Выполните наклон в сторону, стараясь коснуться свободной рукой пола. На протяжении всего упражнения следите за выжатой гирей.

3. После касания рукой пола, сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *