Упражнения для Пресса. Подъем ног к перекладине

Упражнения для Пресса. Подъем ног к перекладине

 

Упражнения для Пресса. Подъем ног к перекладине

 

Данное упражнение позволяет развить нижнюю и верхнюю части пресса, а также косые мышцы и сгибатели бедра.

Выполнение упражнения: Подъем ног к перекладине

1. Возьмитесь руками за перекладину или специальные ручки на ней, при этом важно, чтобы, повиснув на перекладине на выпрямленных руках, Ваши ноги не касались пола. Согните колени под прямым углом и подтяните ноги вверх так, чтобы верхняя часть бедер была параллельна полу, а икры – перпендикулярны.

2. Напрягите мышцы живота, сделайте вдох и, задержав дыхание, на выдохе поднимите ноги так, чтобы почти коснуться голенями перекладины.

3. На вдохе, плавно опустите ноги в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Нельзя закидать ноги вверх за счет раскачивания корпуса.

2. Каждый повтор необходимо начинать из неподвижного положения.

3. Нельзя допускать расслабления мышц во время выполнения упражнения.

4. Если руки устают и разжимаются раньше, чем наступает отказ мышц пресса, можно сменить тип хвата или воспользоваться кистевыми лямками.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *