Упражнения для Пресса. Подъем ног в висе на перекладине

Упражнения для Пресса. Подъем ног в висе на перекладине

 

Упражнения для Пресса. Подъем ног в висе на перекладине

 

Выполнение упражнения: Подъем ног в висе на перекладине

1. Возьмитесь за турник средним или широким хватом. Свободно повисните на перекладине, полностью распрямив руки. Ноги должны быть вытянуты вниз и немного прогнуты в коленном суставе.

2. На выдохе поднимите ноги вверх динамичным мощным движением. Движение продолжается, пока колени не окажутся на уровне пояса, образуя прямой угол. При подъеме ног необходимо исключать инерцию. Движение должно получаться равномерным. В конце движения задержитесь на секунду.

3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Опускание ног должно быть выполнено не до конца, таким образом, чтобы ноги оставались в положении 15-25 градусов от вертикали. За счет этого мышцы брюшного пресса остаются всегда в напряжении.

4. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *