Упражнения для Пресса. Подтягивание ног к груди на фитболе

Упражнения для Пресса. Подтягивание ног к груди на фитболе

 

Упражнения для Пресса. Подтягивание ног к груди на фитболе

 

Выполнение упражнения: Подтягивание ног к груди на фитболе

1. Упритесь руками в пол, нижнюю часть голеней ног расположите на фитболе, который находится позади себя. Руки находятся на ширине плеч, как в положении для отжиманий.

2. Спину удерживайте прямой, а верхнюю часть корпуса неподвижным. На выдохе подтягивайте колени по направлению к груди, выполняя скручивание. Мяч должен перемещается по лодыжкам. Когда носки ног окажутся упертыми в  фитбол, задержитесь в таком положении, еще сильнее напрягите мышцы брюшного пресса.

3. На вдохе постепенно выпрямите ноги, откатывая мяч в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *