Упражнения для Пресса. Скручивания

Упражнения для Пресса. Скручивания

 

Упражнения для Пресса. Скручивания

 

Выполнение упражнения: Скручивания

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него спиной. Согните ноги в коленях под прямым углом и упритесь ступнями в пол.

2. Руки заведите за голову и прижмите поясницу к полу.

3. На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от пола, упираясь поясницей в пол так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от пола не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой к полу. В верхней точке движения еще сильнее напрягите мышцы пресса и сделайте маленькую паузу.

4. На вдохе вернитесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *