Упражнения для Пресса. Скручивания с ногами на фитболе

Упражнения для Пресса. Скручивания с ногами на фитболе

 

Упражнения для Пресса. Скручивания с ногами на фитболе

 

Выполнение упражнения: Скручивания с ногами на фитболе

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него спиной. Положите ноги на фитбол и согните колени под углом 90 градусов.

2. Ступни находятся на расстоянии 8-10 см, носки сведены. Руки заведите за голову, а локти направьте внутрь. Прижмите поясницу к полу, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса.

3. На выдохе осуществите скручивание, поднимая плечи от пола, упираясь поясницей в пол так сильно, насколько возможно. Плечи отрываются от пола не более, чем на 10 см, а поясница все время остается прижатой к полу. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу.

4. На вдохе постепенно вернитесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *