Упражнения для ног / на бедра. Рывок с выпадом

 

Упражнения для ног / на бедра. Рывок с выпадом

 

Упражнения для ног / на бедра. Рывок с выпадом

 

Упражнения для ног / на бедра. Рывок с выпадом

 

Упражнения для ног / на бедра. Рывок с выпадом

 

 

 

Выполнение упражнения: Рывок с выпадом

1. Штангу с необходимым весом поставьте на пол. В исходном положении гриф должен быть рядом с голенями, ступни размещены на линии бедер, носки развернуты наружу. Возьмите штангу широким хватом, присядьте, грудь вперед, голова поднята, плечи над грифом.

2. Не округляя спину, поднимайте штангу с пола, начиная первый рывок в плоскости ступней.

3. В точке, когда гриф проходит через колени наступает второй рывок. Нагрузкой на бедра, лодыжки, разгибая колени, придайте штанге максимального ускорения вверх. Гриф должен двигаться вблизи вашего корпуса. В верхней части толчка сведите плечи, локти фиксируют вес по сторонам.

4. Переместите стопы и вытолкните штангу над головой вверх. Одна стопа должна находиться впереди, другая – немного отведена назад. Держа штангу над головой, согнитесь в коленях и опуститесь как можно ниже, тем самым смягчая вес штанги.

5. Удерживая гриф на линии стопы, станьте прямо, поставьте стопы вместе.

6. Осторожно поставьте штангу на пол.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *