Упражнения для ног / на бедра. Рывковая тяга (Толчковая тяга)

Упражнения для ног / на бедра. Рывковая тяга (Толчковая тяга)

 

Упражнения для ног / на бедра. Рывковая тяга (Толчковая тяга)

 

Упражнения для ног / на бедра. Рывковая тяга (Толчковая тяга)

 

Выполнение упражнения: Рывковая тяга (Толчковая тяга)
1. Расположите ноги на ширине плеч (как будто вы хотите прыгнуть максимально высоко). Присядьте, спина прямая, прогнута в пояснице, грудь вперед, плечи над грифом, голова поднята. Руки разверните в таком положении, чтобы локти смотрели в концы грифа.
2. Сконцентрировавшись, исполните прыжок, полностью вытянув ноги. В верхней точке прыжка лодыжки, колени, бедра и плечи должны быть абсолютно ровными. Следите, чтобы спина не округлялась.
3. По завершению движение туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад.

Рекомендации:

1. Необходимо правильно захватывать гриф. Наиболее подходящий захват – это захват в замок (олимпийский захват), когда большой палец обхватывается сверху четырьмя пальцами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *