Упражнения для Пресса. Пресс с гимнастическим роликом

Упражнения для Пресса. Пресс с гимнастическим роликом

 

Упражнения для Пресса. Пресс с гимнастическим роликом

 

Упражнения для Пресса. Пресс с гимнастическим роликом

 

Упражнения для Пресса. Пресс с гимнастическим роликом

 

Данное упражнение позволяет прокачать пресс и верхнюю часть корпуса. Оно особенно полезно людям, которым нужна коррекция осанки или тем, у кого проблемы с позвоночником, например сколиоз

Выполнение упражнения: Пресс с гимнастическим роликом

1. Возьмите двумя руками гимнастический ролик и станьте на колени, разведя их на расстояние 10-15 сантиметров друг от друга. Пальцы ног при этом должны упираться в пол. Расположите ролик для пресса на полу на уровне Вашей головы. Полностью обопритесь на ролик так, чтобы Ваши руки были максимально вытянуты и напряжены. После этого плавно перенесите вес собственного тела на руки.

2. Медленно прокатите ролик вперед. Двигайте корпус тела вслед за роликом, вытягивая позвоночник и распрямляя ноги. Коленные чашечки должны оставаться на месте, а руки – по-прежнему прямыми. Продолжайте движение вперед до тех пор, пока Ваш живот не будет полностью лежать на поверхности пола.

3. Не сгибая руки, потяните ролик на себя, возвращаясь в исходное положение. Постепенно приподнимайте тело по мере приближения ролика к области живота. Не делайте резких движений, чтобы Ваши руки не сорвались с ручек ролика, и Вы не упали.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Как и в других видах упражнения, дыхание является важным фактором. Растягивание должно сопровождаться вдохом, соответственно при выдохе должен производиться  возврат в первоначальное положение.

2. Делайте тренировки на специальном коврике.

3. Упражнения с роликом делаются стоя на коленях или же на прямых ногах. Выполнять упражнение с колен гораздо легче. Если Вы собираетесь заниматься с роликом впервые, практикуйте упражнение только с колен.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *