Упражнения для Пресса. Скручивания в тренажере для пресса

Упражнения для Пресса. Скручивания в тренажере для пресса

 

Упражнения для Пресса. Скручивания в тренажере для пресса

 

Данное упражнение развивает и укрепляет мышцы живота, а также подвздошно-поясничную мышцу. Его преимуществом является возможность варьировать вес отягощения.

Выполнение упражнения: Скручивания в тренажере для пресса

1. Выберите подходящий вес и сядьте в тренажер так, как показано на картинке. Зафиксируйте ноги и возьмитесь за рукоятки. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.

2. Если есть возможность в верхней точке желательно прогнуть спину и дополнительно растянуть, тем самым, пресс. На выдохе медленно одновременно поднимите ноги и выполните скручивания верхней частью тела. Двигаясь, сосредоточьтесь на использовании мышц брюшного пресса, в то время как ноги и ступни находятся в расслабленном состоянии.

3. Задержитесь на секунду, после чего на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Старайтесь не просто наклониться всей спиной, а именно скрутиться. Потому что пресс отвечает не за наклон, а за скручивание туловища.

2. Необходимо подбирать такой вес, чтобы сделать минимум 10 качественных повторений.

3. Для усиления эффекта выпрямляться можно не до конца.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *