Упражнения на Предплечья. Прогулка фермера

Упражнения на Предплечья. Прогулка фермера
Основные мышцы: Предплечья
Другие мышцы: Бедра, Квадрицепсы, Нижняя часть спины, Пресс, Трапеции, Ягодицы
Тип усилия: Статические
Тип упражнения: Предплечья
Сложность выполнения: Средний
Вид нагрузки: Силовое

Упражнения на Предплечья. Прогулка фермера

 

Упражнения на Предплечья. Прогулка фермера

 

Упражнения на Предплечья. Прогулка фермера

 

Прогулка фермера является базовым упражнением и задействует большое количество мышц таких как: предплечья, квадрицепсы, ягодицы, голень, трапецевидные мышцы, плечевой пояс и другие группы мышц. С помощью него можно сформировать атлетическое телосложение и сбалансировать мышечные пропорции своего тела, чтобы выглядеть гармонично и пропорционально развитым.

Выполнение упражнения: Прогулка фермера

1. Подготовьте необходимую местность, гантели, гири, штангу или другой снаряд с подходящим оборудованием. Встаньте прямо между гирями, чтобы они находились на одной линии с Вашими ногами. Возьмите снаряд в руки. Немного прогнитесь, слегка присядьте, сведите лопатки, приподнимите голову, придайте спине естественный изгиб, сделайте вдох и поднимите вес. Поднимая вес, держите спину прямой, ни в коем случае нельзя горбиться.

2. Снаряды удерживайте на опущенных руках. Чтобы предплечья получали нагрузку с первых секунд движения, вначале постарайтесь как можно сильнее схватиться за рукояти. Расправьте плечи и выставьте грудь вперед. Взгляд направлен прямо. Мощными динамичными усилиями начните выполнять небольшие равномерные шаги вперед. По мере выполнения прохождения дистанции, немного ускоряется темп.

Рекомендации:

1. Расстояние, которое нужно преодолеть может колебаться в зависимости от физических показателей и веса, которые будут задействованы в упражнении. В среднем расстояние колеблется от 50 до 150 метров.

2. На протяжении всего выполнения упражнения лопатки должны быть в исходном положении, а плечи немного приподняты, дабы уменьшить нагрузку на плечевые суставы.

Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.