Упражнения на Предплечья. Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

Упражнения на Предплечья. Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

 

Упражнения на Предплечья. Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

 

Выполнение упражнения: Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

1. Прикрепите к тросу нижнего блока обычную или EZ-рукоять. Напротив троса поставьте горизонтальную скамью.

2. Возьмите за рукоять двумя руками широким хватом, ладони обращены вверх и сядьте на скамью. Ноги поставьте на ширину плеч.

3. Подайте торс вперед и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедра, как показано на картинке. Запястья должны находиться на коленях.

4. Напрягая мышцы предплечья, на выдохе поднимите рукоять как можно выше.

5. В верхней точке задержитесь на несколько секунд. Предплечья остаются неподвижными, движение выполняется только запястьями.

6. На вдохе вернитесь в исходное положение.

7. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *