Упражнения на Предплечья. Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

Упражнения на Предплечья. Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Основные мышцы: Предплечья
Тип усилия: Тяга
Тип упражнения: Изолирующее
Спортивное оборудование: Тросовые тренажеры
Сложность выполнения: Начинающий
Вид нагрузки: Силовое

Упражнения на Предплечья. Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

 

Упражнения на Предплечья. Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

 

Выполнение упражнения: Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

1. Прикрепите к тросу нижнего блока обычную или EZ-рукоять. Напротив троса поставьте горизонтальную скамью.

2. Возьмите за рукоять двумя руками широким хватом, ладони обращены вверх и сядьте на скамью. Ноги поставьте на ширину плеч.

3. Подайте торс вперед и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедра, как показано на картинке. Запястья должны находиться на коленях.

4. Напрягая мышцы предплечья, на выдохе поднимите рукоять как можно выше.

5. В верхней точке задержитесь на несколько секунд. Предплечья остаются неподвижными, движение выполняется только запястьями.

6. На вдохе вернитесь в исходное положение.

7. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.