Упражнения для ног / на бедра. Рывковая становая тяга (Становая тяга широким хватом)

Упражнения для ног / на бедра. Рывковая становая тяга (Становая тяга широким хватом)

 

Упражнения для ног / на бедра. Рывковая становая тяга (Становая тяга широким хватом)

 

Выполнение упражнения: Рывковая становая тяга (Становая тяга широким хватом)

1. Возьмите штангу широким хватом. Внизу, на старте, линия плеч находится впереди грифа (в вертикальной позиции, если смотреть сверху) на ширину одной-двух ладоней. Ступни находятся на линии бедер, носки развернуты наружу.

2. Рабочий вес должен быть таким, чтобы Вы могли избежать скругления низа спины, поскольку упражнение сильно грузит низ поясницы.

3. Начните движение вверх, поднимая штангу в плоскости ступней, параллельно туловищу. В верхней фазе, когда подъем штанги закончен, корпус останавливается в положении наклона вперед. Если технически упражнение выполняется правильно, штанга на протяжении всего движения, как вверх так и вниз, движется строго вертикально, вплотную к ногам, или вообще впритирку к ногам.

4. Опустите штангу вниз. Между подъемами штанга опускается почти до уровня пола, но на него не ставится, а удерживается на весу, на расстоянии 2-3 см от пола.

Рекомендации:

1. Выполняя упражнение, спина должна быть прямой, а лучше, если прогнута несколько вперед.

2. Не делайте тягу «в отбив» от пола. Этим вы существенно облегчаете себе работу и проходите на скорости критическую точку съема штанги с помоста. Смысл в такой тренировке исчезает.

3. Никогда не крутите головой, когда вы опускаете или поднимаете штангу, — штанга может слегка наклониться на сторону, вас поведет в сторону, и вы можете травмироваться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *