Упражнения для ног / на бедра. Становая тяга на прямых ногах в тренажёре Смита

Упражнения для ног / на бедра. Становая тяга на прямых ногах в тренажёре Смита

 

Упражнения для ног / на бедра. Становая тяга на прямых ногах в тренажёре Смита

 

Выполнение упражнения: Становая тяга на прямых ногах в тренажёре Смита

1. Поставьте ноги на ширине плеч или уже. Установите штангу в тренажер Смита на высоте середины бедра. Выберите нужный вес и возьмите штангу пронированным хватом (ладонями вперед), руки на ширине плеч. При необходимости можете воспользоваться кистевыми лямками.

2. Держите спину прямо снимите штангу с тренажера. Колени слегка согнуты.

3. Не сгибая колен, опустите гриф к ступни, согнувшись в пояснице. Продолжайте движение, пока не почувствуете растягивание мышц бедра.

4. На вдохе медленно поднимите штангу, выпрямившись в тазобедренном суставе, и встаньте прямо. Повторите упражнение.

Рекомендации:

1. Упражнение не рекомендовано для людей с проблемами в нижней части спины.

2. Не округляйте спину вперед при движении туловища вниз, спина всегда должна быть прямой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *