Упражнения на Плечи. Жим сидя в тренажере

Упражнения на Плечи. Жим сидя в тренажере

 

Упражнения на Плечи. Жим сидя в тренажере

 

Жим сидя в тренажере увеличивает дельтовидные мышцы и особенно хорошо подходит для атлетов, которые имеют проблемы со спиной, а также для новичков.
 
Выполнение упражнения: Жим сидя в тренажере

1. Для начала выберите нужный вес, отрегулируйте высоту сидения и сядьте в тренажер. Таз и лопатки плотно прижаты к спинке.

2. Возьмитесь за рукоятки тренажера, локти согнуты, спина прямая, грудь расправлена, лопатки сведены вместе, плечи убраны назад, а взгляд направлен вперед.

3. На выдохе сделайте движение руками вверх, почти полностью выпрямляя их. Задержите положение в верхней точке на секунду.

4. На вдохе медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Выжимать желательно до конца, а в нижней позиции не нужно делать паузу.

2. Необходимо подбирать такой вес, чтобы можно было сделать как минимум 7 повторений.

3. Работать нужно в полной амплитуде и опускать вес пониже.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *