Упражнения на Плечи. Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

Упражнения на Плечи. Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

 

Упражнения на Плечи. Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

 

Это упражнение способствует развитию мышц заднего пучка дельт, а также всех мышц верха спины. Кроме того укрепляются мышцы–вращатели спины, от которых зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам.
 
Выполнение упражнения: Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

1. Установите рукоятки тренажера в крайнее заднее положение. Отрегулируйте высоту сидения и положения рукояток тренажёра так, чтобы ручки тренажера были на уровне плеч, а также выберите необходимый вес. Грудью плотно прижмитесь к спинке сиденья, туловище находится в вертикальном положении, спина немного прогнута в пояснице. Возьмитесь за ручки пронированным хватом, руки немного согнуты в локтях и держат рукоятки так, чтобы ладони были направлены одна на другую.

2. Напрягите мышцы верха спины и задние дельты, после чего на выдохе разведите рукоятки назад, при этом локти должны отвестись за уровень спины. В позиции, когда руки будут максимально отведены назад, остановитесь на секунду и ещё сильнее напрягите задние дельты.

3. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Чтобы упражнение было эффективным и безопасным нужно удерживать корпус прямым и неподвижным.

2. Движение происходит только в плечевом суставе. Главное в упражнении это техника выполнения, поэтому не нужно работать с очень большими весами.

3. Для нагрузки заднего пучка дельтовидных мышц важно отводить локти за спину.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *