Упражнения для ног / на бедра. Сгибание ног в тренажере сидя

Упражнения для ног / на бедра. Сгибание ног в тренажере сидя

 

Упражнения для ног / на бедра. Сгибание ног в тренажере сидя

 

Выполнение упражнения: Сгибание ног в тренажере сидя

1. Вначале отрегулируйте тренажер и выберите необходимый вам вес, после чего сядьте на сиденье, прижав спину к его спинке.

2. Стопы ног разместите так, чтобы они находились под валиком, а фиксирующий рычаг должен быть закреплен на бедрах немного выше колен. После возьмитесь за боковые рукоятки.

3. Начните упражнение, сгибайте ноги, при этом двигая только нижней их частью. Следите за тем, чтобы поясница была прогнутой, а туловище оставалось неподвижным. Чтобы гарантировать максимальное сокращение внешних мышц бедер задержите ноги на несколько секунд в крайней точке.

4. На вдохе медленно разгибаем ноги, возвращаясь в исходное положение.

Рекомендации:

1. Как вариант, упражнение можно делать вначале одной ногой. А потом другой. Так вы лучше сможете сосредоточиться на каждой ноге.

2. Вес подбирайте такой, чтобы могли выполнить по 10 – 12 повторений. Причём делать нужно до жжения в мышцах.

3. Вес подбирайте такой, чтобы выполнять упражнения без рывков и раскачиваний.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *