Упражнения на Плечи. Жим гантелей стоя

Упражнения на Плечи. Жим гантелей стоя

 

Упражнения на Плечи. Жим гантелей стоя

 

Жим гантелей стоя является универсальным базовым упражнением, при выполнении которого  нагружаются, как средние, так и задние пучки дельт. Жим гантелей стоя способствует набору массы и делает плечи шире.
 
Выполнение упражнения: Жим гантелей стоя

1. Выберите оптимальный вес гантелей, чтобы они были не очень тяжелые. Возьмите в руки гантели, станьте прямо, ноги находятся на ширине плеч, плечи расправлены, позвоночник имеет естественный изгиб. Поднимите гантели немного выше уровня плеч, ладони обращены друг к другу, локти направлены немного в стороны.

2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на выдохе выжмите гантели вверх над головой. Поднимайте гантели до полного выпрямления рук.

3. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Поднимая гантели, не используйте силу ног или спины. Нельзя расслаблять позвонок и пресс. Для безопасности выполнения упражнения можно использовать тяжелоатлетический пояс.

2. Держите ноги немного согнутыми в коленных суставах.

3. Все движения должны быть плавными и равномерными, особенно при работе с большими весами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *