Упражнения на Плечи. Разведение гантелей с вращением лежа на наклонной скамье

Упражнения на Плечи. Разведение гантелей с вращением лежа на наклонной скамье

 

Упражнения на Плечи. Разведение гантелей с вращением лежа на наклонной скамье

 

Выполнение упражнения: Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье

1. Лягте на наклонную скамью лицом вниз и возьмите в руки гантели. Край скамьи находится на уровне верхней части груди.

2. Руки направьте вперёд перпендикулярно углу скамейки, ладони разверните в пол. Руки немного согнуты в локтях. Ступнями ног упритесь в пол.

3. На выдохе, удерживая локти немного согнутыми, разведите руки за спину, одновременно разворачивая запястья на 90 градусов, так что бы ладони смотрели друг на друга. При поднятии гантелей необходимо сводить лопатки вместе. В верхней точке задержитесь на секунду.

4. На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *