Упражнения на Плечи. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

Упражнения на Плечи. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

 

Упражнения на Плечи. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

 

Выполнение упражнения: Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

1. Лягте на наклонную скамью лицом вниз и возьмите в руки гантели. Край скамьи находится на уровне верхней части груди.

2. Опустите руки вниз и направьте перед собой, так чтобы они были перпендикулярны Вашему корпусу. Руки немного согнуты в локтях, ладони направлены к себе. Это будет исходным положением.

3. На выдохе без рывков и резких движений разведите руки в стороны, не выпрямляя их в локтях. Следите за тем, чтобы спина не создавала колебаний. Локти не должны подниматься назад, они должны идти в стороны. Движение продолжается, пока они не будут параллельны полу. В верхней точке задержитесь на секунду.

4. На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *