Упражнения для ног / на бедра. Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя

 

Упражнения для ног / на бедра. Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя

 

Упражнения для ног / на бедра. Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя

 

 

 

Выполнение упражнения: Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя

1. Одну ногу вытяните перед собой, другую ногу согните в колене, стопу прижмите к внутренней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы стопа вытянутой ноги располагалась вертикально, для этого носок вытянутой ноги тяните на себя.

2. Сделайте несколько пружинящих наклонов к вытянутой ноге. Колено согнутой ноги тяните вниз, пытаясь прижать бедро к полу. Держите растяжку в этой легкой фазе несколько секунд.

3. Повторите упражнение с другой ногой.

Рекомендации:

1. Разомнитесь перед тем, как выполнить растяжку. Если мышцы и связки не разогреты, их эластичность понижена и нагрузки чреваты травмами.

2. Возврат в исходное положение тоже должен быть постепенным.

3. Регулируйте степень растяжки в соответствии со своим самочувствием, а не с глубиной наклона.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *