Упражнения на Плечи. Разведение рук с гантелями в стороны стоя

Упражнения на Плечи. Разведение рук с гантелями в стороны стоя

 

Упражнения на Плечи. Разведение рук с гантелями в стороны стоя

 

Данное упражнение является одним из лучших и эффективных изолирующих упражнений для среднего пучка дельт. Разведение рук с гантелями в стороны стоя отлично прорабатывает плечи и обычно выполняет уже после базовых упражнений. При его выполнении в работу также включаются трапеции и надостная мышца.

Выполнение упражнения: Разведение рук с гантелями в стороны стоя

1. Возьмите в руки гантели и станьте ровно. Стопы ног находятся на ширине плеч. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения. Вначале сета они немного расслабленные, находятся по бокам бедер и повернуты внутрь. Взгляд направлен вперед.

2. Сделайте глубокий вдох после чего, задержав дыхание, напрягите средние дельты и на выдохе поднимите руки через стороны строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.

3. Движение продолжаются пока руки не будут немного выше уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду.

4. На вдохе плавно опустите гантели к бедрам.

5. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Необходимо выбирать такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде.

2. Для максимальной прокачки среднего пучка дельт старайтесь поднимать руки выше линии плеч.

3. При подъеме рук задерживайте дыхание, тогда Вам легче будет сохранить равновесие.

4. Разведение рук должно выполняться с прямой спиной. Старайтесь не наклоняться и не раскачиваться. Двигаться должны только плечевые суставы. Остальные же нужно зафиксировать. Разводите гантели строго в стороны.

5. Сохраняйте средний темп выполнения упражнения.

6. Данное упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Только этот вариант менее эффективен.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *